Calculadora de calorías

¿Cuántas calorías gasta tu cuerpo en un día? Esta calculadora estima tu metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu gasto calórico diario según tu nivel de actividad física. Solo necesitas tu sexo, edad, peso y estatura. Esta calculadora es orientativa y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud.

Cómo funciona la calculadora de calorías

La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 a partir de mediciones en 498 adultos sanos de 19 a 78 años. Una revisión sistemática publicada en 2005 en la revista de la Asociación Americana de Dietética la señaló como la más fiable entre las ecuaciones comparadas para adultos sanos, aunque en algunas personas el valor real se aleja del estimado.

El cálculo tiene dos pasos:

  1. Metabolismo basal estimado (Mifflin-St Jeor):
    Hombres: (10 × peso en kg) + (6,25 × estatura en cm) − (5 × edad en años) + 5
    Mujeres: (10 × peso en kg) + (6,25 × estatura en cm) − (5 × edad en años) − 161
  2. Gasto calórico diario estimado: el metabolismo basal se multiplica por un factor de actividad física (1,2 sedentario; 1,375 ligero; 1,55 moderado; 1,725 alto; 1,9 muy alto). Estos factores son aproximaciones de uso común y no forman parte de la ecuación original.

Ejemplo: un hombre de 30 años, 70 kg y 170 cm tiene un metabolismo basal estimado de 1.618 kcal por día; con actividad moderada (1,55), su gasto diario estimado es de unas 2.507 kcal.

Fuentes: Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7 y Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-89.

Esta calculadora es orientativa y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud.

Sexo
Gasto calórico diario estimado con tu nivel de actividad
0
kcal por día
Metabolismo basal estimado (Mifflin-St Jeor): 0 kcal por día

Es una estimación. En cada persona el valor real puede ser distinto al estimado por la ecuación. Los factores de actividad son aproximaciones de uso común y no forman parte de la ecuación original.

Esta calculadora es orientativa y no reemplaza la asesoría de un profesional de la salud. Si estás en embarazo o lactancia, o tienes una condición de salud, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu alimentación.